Cum să-ți faci față fricii de a juca

Abilitatea de a vorbi în public este cea mai valoroasă abilitate a omului de afaceri modern. Reprezentanții multor profesii, datorită responsabilităților lor, se confruntă frecvent cu nevoia de a se adresa unui public: un manager de top trebuie să-și motiveze subalternii, un reprezentant de vânzări trebuie să convingă un client să cumpere un produs de la compania sa. . Comunicarea – fundamentul conexiunilor sociale, fără abilități de vorbire în public este foarte dificil să obții un rezultat pozitiv pentru tine când lucrezi cu alți oameni. Dată fiind importanța, crește și responsabilitatea pentru rezultat. Acest lucru explică corect teama de a vorbi în public, dar mulți profesori de vorbire în public cred că poate fi depășită. În acest articol veți găsi sfaturi utile despre cum să vă depășiți și să vă depășiți frica de a vorbi în public, chiar și în fața celui mai exigent public.

Frică

Proiectul WikiHow susține că teama de a vorbi în public se află în fruntea listei fobiilor nord-americane. În psihologie, există chiar termeni speciali care denotă frica de a vorbi în public și frica de scenă: peirafobia sau glosofobia.

Pentru a combate frica, trebuie să-i înțelegeți cauza. Jurnaliștii ar scrie: „Trebuie să cunoști inamicul din vedere” și ar avea perfectă dreptate. Predispoziția genetică la frica de a vorbi în public (temperament, accentuare și nevroticism) joacă de fapt un rol minor. O serie de factori de origine socială au o influență semnificativ mai mare asupra fricii de a vorbi în fața unui public: educația, experiența negativă și altele. Din copilărie, mulți sunt învățați să nu țipe, ci să vorbească în liniște pentru a nu atrage prea multă atenție. Această atitudine persistă și creează disconfort atunci când este necesar să vorbești în fața unui public numeros. Negativitatea provoacă și atitudini față de performanța școlară. Luați în considerare cât de des filmele educaționale de la Hollywood sunt pline de scene în care, încă de la școală, copiii își apără proiectele de acasă în fața clasei.

Oamenii de știință au observat că, ca urmare a vorbirii în public, unii oameni eliberează aceeași cantitate de adrenalină ca și cei care sar cu parașuta. Este greu să înăbuși un asemenea val de emoții, mai ales când nu ești în zbor, ci în fața altor persoane care, de altfel, caută să te aprecieze. Dar binecunoscutul principiu funcționează aici: prima dată este mult mai dificilă decât următoarea. Pe baza acestui lucru, se poate argumenta că practica constantă ajută la reducerea fricii.

Metode de depășire a fricii de a vorbi în public

Identificați sursa fricii. Nu ne este frică de discurs, ci de modul în care publicul va reacționa la el. Incertitudinea sperie: ce se întâmplă după ce ai urcat pe scenă? Un factor foarte important aici este înțelegerea faptului că aproape întotdeauna majoritatea absolută a oamenilor se așteaptă să beneficieze de discursul tău, respectiv, sunt sincer interesați și își doresc să reușești.

Nu-ți nega frica. Dacă ești perfect pregătit să vorbești, stăpânește subiectul, nu ai de ce să te temi. Frica este doar un mecanism de a face față unei situații în care te-ai putea găsi în timpul unui spectacol, dar cel mai probabil nu o vei face niciodată. Gândiți-vă la asta ca la o provocare și o motivație suplimentară. Cum să facem față fricii, anxietății și stresului este detaliat în cursul nostru de autoreglare mentală.

Oamenii nu văd nervozitatea ta. Puțini își pot da seama după aspectul lor cât de preocupat este celălalt. Este o greșeală să presupunem că publicul vede cât de îngrijorat ești. Aceasta înseamnă că există cel puțin un motiv mai puțin de frică.

Îmbunătățiți-vă abilitățile de vorbire. Există multe cărți și cursuri practice disponibile pentru a vă ajuta să vă pregătiți să vorbiți, să vă implicați publicul, să rămâneți în contact și, ca rezultat, să vă faceți discursul mai confortabil.

Analizează-ți performanțele. Obțineți un videoclip cu discursul dvs. și analizați cu atenție totul, de la bâlbâială și vorbire neclară până la expresii faciale și gesturi. Puteți face același lucru chiar înainte de prezentare: utilizați camera laptopului pentru a înregistra și vizualiza din lateral. Așa cum spunea Seneca: „Înainte de a spune ceva altora, spuneți-l și vouă.”

Cel mai important lucru este pregătirea. Încrederea apare atunci când totul este sub control. Asigurați-vă că cunoașteți materialul, încercați să anticipați întrebările. Faceți o schiță detaliată a discursului și împărțiți-l în punctele principale de reținut. Fă-l distractiv, include câteva glume, citate, povești.

te fac să zâmbești de îndată ce ajungi pe scenă. Psihologii cred că zâmbetul ameliorează stresul. De asemenea, la nivel subconștient, acest lucru va poziționa o parte din audiență în raport cu tine.

Relaxare. Există multe tehnici de relaxare, autohipnoză, bazate pe meditație sau exerciții de respirație. Următorul exercițiu poate fi folosit ca exemplu. Concentrați-vă toată atenția pe inspirație și expirare. Respirați adânc, ținându-vă respirația pentru câteva secunde. Pe măsură ce expirați, numărați mental de la 1 la 5. Concentrați-vă cel puțin 5 minute pentru a elibera tensiunea.

Câteva sfaturi și trucuri

1. Nimic fals. Lipsa de sinceritate este ușor de ghicit.

2. În timpul discursului săunu lua nimic personal (intrebari, comentarii etc.)

3. Amintiți-vă: de fiecare dată când urci pe scenă, înveți ceva nou.

4. Încearcă să evita orice barieră fizică între dvs. și public (facilitatori, mese, podiumuri) dacă nu este specificat de organizație.

5. Dacă nu cunoașteți răspunsul corect la întrebarea adresată, nu raspunde gresit. Utilizați o formulă precum „Vom reveni la această întrebare mai târziu”.

6. De asemenea, puteți redirecționa această întrebare către public. Acest lucru vă va permite să înțelegeți răspunsul și să întăriți interacțiunea cu ascultătorii.

7. E bine dacă în cameră sunt prieteni sau cunoștințe. Faceți contact vizual cu ei. Acest lucru vă va oferi ocazia să vă simțiți în cercul celor dragi și să faceți față anxietății.

Recenzii și comentarii

Exersați folosind o varietate de metode, astfel încât să nu vă faceți griji sau să vă fie frică de vorbit în public și amintiți-vă: „Discursul are nevoie de un început interesant și de un sfârșit convingător. Sarcina unui bun orator este să aducă aceste două lucruri cât mai aproape posibil.” (G. Chesterton).